もう少し痩せたいと思うようになったキッカケ
腸炎により半年で体重が18キロほど落ちたが、そこから欲が出て「もっと痩せたい」と思うようになった。
最近、自分の姿を写した写真を見る機会があったのだが、体重が88キロから70キロまで落ちてだいぶ痩せたにも関わらず、自分の姿を見て愕然とした。
「・・・いや、まだバリバリ太ってるじゃん・・・」
僕は身長が日本人男性の平均より少し小さいのに、体重が88キロまで膨れ上がっていたが、それが太りすぎていただけであって、70キロの今でもまだ自分の身長から見た平均体重より10キロ前後太っているのだ。
18キロ痩せたから88キロの頃より遥かに細くなり、周りからも痩せたと言われていい気になっていたが、「太り過ぎ」から「太い」に変わっただけ。
今は米と味噌汁とおかずだけの生活をしていて、運動は全くしていない。
運動なしで18キロ痩せたのはいいが、この食生活をしていて70キロ前後から中々体重が落ちない。
体脂肪も体重88キロの頃は31％だったのが、70キロ前後の今は22～23％で落ち着いている。
今より痩せるためには、選択肢は３つある。
１、食事量を今より減らす
２、運動量を増やす
３、食事量を減らしつつ運動量を増やす
前回、食べなきゃ痩せると書いたが、たぶんこのまま米と汁とおかずの生活をしていけば、微妙に体重は減っていくだろう。
しかし欲が出ているわけだ、欲が。
もっと痩せたい、早く痩せたい、という欲。
３番目はたぶんキツくて続かないだろうから、１か２のどちらか。
しかし今は「早く痩せたい」という思いがあるゆえに、少し自分に負荷をかける必要がある。
自分の姿を見た時に、「まだこんな見た目なのか俺は・・・」「早く何とかしたい」と思ったからこそ、痩せる「速度」に注目してしまう。
時間をかけてゆっくり痩せていくのが王道だろうが、今の自分の体が一番中途半端に感じてしまう。
かといってキツイことはあまりしたくない、という甘い自分の心。
食事内容と量は、今のままが割とベストに近いと感じているから、１は選択肢から除外。
そうすると、自然と２の運動量を増やす、をやることになる。
自分は子どもの頃からあまり運動が好きじゃなく、家の中で一人ゴロゴロしていたりゲームをしたり、絵を描いたりするのが大好きな人間だった。
それは今も変わらない。
そこで「家で楽しく運動できないかな？」と考えた。
好きなゲームなら運動を続けられるかもという希望
世間ではコロナが流行ってリモートワークだ自粛だと、家の中にいる機会が増えて太ったという人の話も聞くが、その中でもニンテンドースイッチの運動系ゲームが話題にもなっていた。
リングフィットアドベンチャー、フィットボクシングがその代表格だろう。
それらで痩せた人もいたり、続かなかった人もいたりと様々だろうが、とりあえずやってみるのはいいかなと思う。
実は先月、家で楽しく運動して痩せられないかな？と思ってゲームを買っていた。
プレイステーション１に出ていた、一世風靡したゲーム「ダンスダンスレボリューション」を手に入れていた。略してダンレボ。
プレイステーション１の本体、ダンレボのソフト、ダンレボ専用マット（上下左右の方向キーが描かれた、床に敷いて使うコントローラー）、を格安で手に入れ、それをやってみた。
ただ簡単な曲でも結構ジャンプする事が多く、自分の畳の部屋かつ集合住宅の2階ということもあり、結構振動が気になった。
下にジョイントマットを敷いてやっているけど、音ではなく振動だから響く響く。
厚手のクッションや布団などを重ねてコントローラーの下に置けばいいが、それだとホコリが舞ったり、柔らかい足場だからはずみで足首を痛めそうで怖かった。
何か他にないかな？と中古屋を巡っていたら、任天堂の「wii」が売っていた。
いくつか種類があってわからなかったけど、軽くネットで調べたらどうやら後期型が良いらしい。
前期型が箱説ありのセットで2200円ほど。後期型が説明書だけなしで箱とセットで2800円。
じゃあ後期型の黒い色にしようと思い、wii本体とソフトをいくつか購入した。
買った運動系ソフトは、どれも100円から数百円の格安ソフトばかりだった。
・Wii Fit Plus(バランスWiiボードセット)
・シェイプボクシング
・シェイプボクシング2
・wiiスポーツ
・wiiスポーツリゾート
・ジャストダンスwii
・ファミリースキー ワールドスキー＆スノーボード
他にも遊び用でマリオやらも買ったけど、運動メインでのソフトは上記のもの。
この運動系ソフトとwii本体を合わせても5千円程度と格安。
スイッチ本体とスイッチの運動系ソフトを買おうと思ったら、中古で揃えても3万円以上はするからね。
実際にwiiの運動系ソフトで体を動かしてみた感想
Wii Fit Plus(バランスWiiボードセット)
これは良い。まず驚いたのが、メニューの豊富さ。
ヨガ、筋トレ、有酸素、ミニゲームなどのジャンルに分かれいて、その中にも細かく項目がある。
初期設定の中で自分の身長生年月日を入力し、体重はwiiボードが自動で測定、その後バランス測定（体の重心の歪みチェック）をした。
重心の歪みは左右はなかったが、やや後ろに位置していたので、指示されたように少し前にすると、若干お腹や胸を張り出すような姿勢になった。猫背だからか重心が後ろにいっているのか？
とりあえず踏み台昇降、フラフープ、カンフーをやってみる。
踏み台昇降は単調かつ段差が低い（wiiボード分の高さ）ので、そこまで強度はない感じはしたけど、リズムに乗ってステップを踏むので有酸素にはなっているね。
フラフープはボードの上でエアフラフープみたいに腰を回すが、あまり面白みは感じない。
カンフーをやると、これがなかなか面白い。
初見殺しのポーズばかりだが、足を上げたり体をひねったりする動きがあるので意外と全身運動になっている。
リズムに乗りながら自分の番が来るまで待っている時間は無駄に感じるが、遊びの要素として、ポーズ確認としては必要なのだろう。
この３つしか遊んでいないけど、毎日体重を測る習慣がつけられるし、体のバランスを整える手段があり、筋力アップに有酸素運動もあり、ミニゲームでのちょっとした体の操作ができ、しかもそれらが結構豊富な種類用意されている。
ネットで調べたら、毎日のメニューは自分で組めるらしく、自分の好きな運動や効果の高い運動、これらを自分で決めてやれるのも良い。
シェイプボクシング
最初にパンチの打ち方や避け方の基本練習をやるが、それだけでもそこそこ動いた。
パンチを出すとそれに合わせてバシッと音や演出が出るので気持ちいい。
基本コースがいくつか用意されていて、それらはだいたい1回が15分程度なので、毎日やるには丁度いい時間じゃないかな。
自分の場合は、コースをやるよりもミット打ちばかり遊んでいた。
トレーナーがパンチの指示を出して、こっちはそれを打つ、を繰り返すだけ。
3分間ただひたすらそれをやるだけだが、コースでガッツリ15分やるよりも細かく遊べるのでこっちの方が好みだ。
wiiフィットプラスに比べて運動量が多く、終わってからは少し息切れしていたり、汗をかいていたりするので、しっかり家で運動したい場合はこのボクササイズはかなり有効だと感じた。
ゲーム内でリモコン２個使うか、リモコンとヌンチャクを使うか、を選ぶ項目があったので最初はリモコンとヌンチャクで遊んでいたが、パンチを出し引きしている間にその２つを繋ぐコードがブラブラして邪魔だったので、wiiコントローラーのモーションプラス版を一つ買い足した（800円）。
ヌンチャクを使うより、リモコン２個で遊ぶ方が遥かに快適だった。
シェイプボクシング2
基本システムは１と同じ。
基礎練習が終わってからは、いくつかの邦楽に合わせてのボクササイズが楽しめる。
曲に乗ってジャブとストレートとワンツーの、用意されているメニューをやってみるのは結構面白かったかも。
・通しでメニューをやるのにはいい
・JPOPが収録されていてその曲に合わせて打つのは面白いかも
・トレーナーの着せ替えなどがあって面白い
・軽めのメニューでも運動量が多い
・10分ちょっとやっただけでも結構汗ばみ、息も弾む
・パンチの打ち方や避け方の指導は１の方が丁寧だった
・ボクササイズ１であったミット打ちが無いので物足りない
あれは結構楽しくてストレス発散にもなっていた気がする
・毎日続けられる程度の運動なら、wiiフィットプラスの方がいいかも
ボクササイズ２はしっかり運動するならいいけど、今の体力が低い自分にはちょっとハードかなと感じた。
まずwiiフィットプラスで軽めなものから運動習慣をつけて、体力が上がってきたら再度ボクササイズに挑戦する、みたいな使い方がいいかもしれん。
wiiスポーツ
100円だったので試しに買ってみたけど、そこそこ面白かった。
競技の数が少なかったのと、wiiモーションプラスに非対応だったため、細かい動きは反映されないのが少し残念かな。
しかし、リゾートの方にはない競技もある。
wiiスポーツリゾート
wiiスポーツリゾートは、微妙な種目と面白い種目で結構差があった。
水上バイクやアーチェリーは結構面白くて、特にアーチェリーはヌンチャクで弓を引く動作をするのが良い。ゴルフは繊細な操作が求められて難しかった。
モーションプラスに対応しているため、結構細かい操作が求められる競技は判定がシビアだとは思うが、体を動かす感覚が反映されやすいのはいいね。
全部は試していないけど、これは人と一緒に遊んだらかなり盛り上がると思う。
ジャストダンスwii
画面に出る人形（影？）の動きに合わせて、リモコンを持ちながら動きをマネするゲーム。
メジャーな邦楽が結構収録されていて、曲に合わせてダンスを踊る。
これ、結構難しい。ダンス経験が全然ないのでついていけない。
回数を重ねて動きを覚え、それで形にしていくんだろうけど、何だか自分には合わないと感じて、一回だけやってやめてしまった。
ダンスをしたり動くのが好きな人には合うんだろうけど、自分との相性はそこまでだったかな。
ファミリースキー ワールドスキー＆スノーボード
スキー＆スノボのゲームは、結構体感ゲームとしては面白いと感じた。
ずっと遊ぶようなものではないが、気晴らしにちょっと遊ぶにはいいなと思う
触り程度しか遊んでいないが、これをダイエット目的で運動として遊ぶのはまたちょっと違うかも、と感じた。
wiiフィットプラスとボクササイズを続ける
色々と試した結果、wiiフィットプラス、シェイプボクシング、これは自宅での運動にかなり良いと感じたので、これからの生活に組み込むことにする。
wiiフィットで筋トレやヨガなどで体を整えつつ、ボクササイズで有酸素運動、っていう使い分けがいいかな。
wiiフィットプラスには、「ながらジョギング」「ながら踏み台昇降」というのもあって、これはテレビを見ながらでも続けられる仕様になっている。
リモコンから音声が出るので、画面をゲーム以外の別のものに切り替えていてもわかる。
ジョギング用のゲーム画面もあり、自分がその場で足踏みをするほどキャラクター（Mii）が前に進んで景色が変わる。
踏み台昇降は足を踏み外したり、wiiボードに足をぶつけたりするので危ないかもしれないが、ジョギングならその場で足踏みするだけだからまだ安全かもしれない。
とにかく、wiiフィットプラスとシェイプボクシングの2つを軸に、できれば週3日程度からでも運動をやっていきたい。
元々全く運動していなかったので、いきなり毎日やるよりは少しずつ体を慣らしていった方がいい気がするからね。
続けた結果はまたこのブログで書くかもしれないので、期待せず待っていて。
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